雾霾天气 室内健身更健康

　　国内一些省市出现恶劣天气，冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多未便。成都体育学院运动医学专家侯乐荣传授暗示，在这样的天气条件下，临时将运动所在从户外转向室内，安全、利便、易行，老小皆宜。

　　他说，在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和荡舟器很受健身者接待，其特点为占天空积小、易于普及、易学易练，适合各年数段的人。最轻松的是不受天气因素的影响，可用于常常性。

　　室内健身可以成果，美丽心情，熬炼上、下肢肌肉实力，加强全身耐力。借助器械成长身体各部位成果，熬炼平时不常活动的肌肉，防备肌肉萎缩。同时，操作健身器材上显示的各项身体性能参数，可准确、定量地计较身体负荷，把握能耗状况，以有效地控制体重或减肥，得到健身健美的结果。

　　室内健身的运动种类主要有：功率自行车，熬炼者可设计出蹬车熬炼方案，按照蹬车时屏幕上显示的心率、速度、间隔、时间和能量耗损等有关数据，实时把握和调解运动负荷跑步机，可以按照熬炼时显示的相关数据，将能量耗损的方法控制在有氧运动范畴内，以到达熬炼人体呼吸系统等性能的目标荡舟器，可以熬炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动模式。有了器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等轻便的运动要领。

　　进行室内健身时，应做好筹备活动，特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。利用器材应把握正确的身体姿势，动作要有节拍，操作恰当，制止对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。