30岁以后抗衰老必须要做的8件事

      生活并不是一直都很顺利，也有波折，情感美文，不过，我们可以选择安全的去面对，去解决。身体也一样，有时也会出现一些不适，如果你够注意你的生活起居的话，有良好的生活习惯，身体也自然而然的变得更健康。

　　许多工作繁忙而渴求完美的成熟女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，却往往会忽视个人的饮食和运动。下面就让编辑带你一起看看朋友30岁以后抗衰老必须要做的8件事。

　　补钙

　　补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%0。5%的速度减少。这个时间女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500 毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　　补充纤维素

　　补充纤维素：这个时间女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

　　每天吃早餐

　　每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　饮食多样化

　　饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22：30 。