晋升脑力，不能缺6类营养(2)

　　3.维生素与微量元素：必须“建材”

　　某些维生素和矿物质是大脑必须的“修建质料”。个中最要害营养包罗：维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等，情感美文，若缺乏会导致进修障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。

　　4.水：给大脑补液

　　轻微脱水就会低落大脑能量，导致影象受损。专家发起，天天至少摄入1200毫升，相当于天天6杯。

　　5.膳食纤维

　　调理大脑能量供给。膳食纤维有助于一连调理大脑能量供给。富含纤维的食物包罗：葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。

　　6.康健脂肪：改进脑细胞

　　大脑细胞布局主要包罗康健脂肪，个中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不绝自我修复，增加神经元，因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。富含该脂肪酸的食物包罗：三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。