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6个护肾好习惯

1、早晨起来,喝一杯温水。经过了一夜的睡眠,血液浓缩,注意及时给肾脏补充水分。

肾对血流需求大,最不耐受脱水。别等十分口渴才想起来喝水,可能肾脏早就缺水了。尿的颜色有时候深,有时候浅。深黄色的时候,通常是肾脏在给你发射缺水信号,该多喝水啦!

2、不憋尿。正所谓“流水不腐,户枢不蠹”,流动的水不会发臭,经常转动的门轴才不会被虫蛀。我们的泌尿系统也是如此,有尿的时候,该排你不排,泌尿系日后“报复”,可不要叫苦不迭!常憋尿,会升高肾结石、泌尿系感染发生率。

3、认真刷牙。如果经常刷牙带血、牙疼、牙龈红肿,及时去看口腔科。牙周炎症也可激起免疫反应,引发肾脏受损。

4、空闲时间经常步行。久坐不动,以车代步的生活方式,让糖尿病、高血压、痛风等各类代谢病越来越高发,它们都可引起肾脏受损。有时间多走走路,这种最简单的有氧运动方式,可有效保护心血管和肾脏健康。

5、远离空气污染。雾霾严重时,注意回避。回避不了,戴口罩。环境污染与慢性肾病发生率升高也有一定关系。

6、重油重盐的外卖、零食不常吃。酸甜苦辣咸,肾脏最怕咸。全球包括我们国家人均每天吃盐量8-12g左右,而实际上成人每日摄入3g盐分就能满足身体需求。过多的盐分摄入早已让肾脏不堪重负,增加肾小球滤过负担。

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