饭后一小时内做八件事有害康健(2)

　　趴着的话，会使胃内的压力进一步增加，压迫胃部，所以过抱饮食后，以为胃胀的时候，爬下并不好。

　　慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个较量符合的选择。

　　吃撑后慢走可以促进围部蠕动，使胃内的食物尽快排空，可是不能以举办猛烈的运动，不然会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。

　　饭后当即吃水果

　　现象：许多人都喜欢饭后吃点水果，认为可以或许通过这个方法增补人体所需的碳水化合物和，也可以解油腻，现实上这是一种错误的生活习惯。

　　功效：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

　　道理：食物进入胃今后，需要颠末1～2小时的消化，假如饭后当即吃水果，就会被先前吃进的食物否决，致使水果不能正常消化。

　　办理方案：水果最亏得两餐间吃

　　饭后吃水果除加大胃肠道的一点承担外，对正凡人来说问题不大，需要留意的是，水果除含有维生素等营养身额外，美丽心情，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养身分的消化接收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对付血糖升高者，尤其不主张饭后立刻吃水果。

　 饭后饮浓茶

　　现象：中国人爱品茗，用饭带品茗仿佛是全套处事。可是，用饭前后喝浓茶可长短常恶劣的行为！

　　功效：消化不良，缺铁性贫血。

　　道理：饭后品茗，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养身分的消化接收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可滋扰卵白质、微量元素的接收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，接收率明明下降。茶叶中含有大量鞣酸，饭后品茗，就会使胃中没来得及消化的卵白质同鞣酸团结在一起形成不易消化的沉淀物，影响卵白质的接收。别的茶叶还会故障铁元素的接收，恒久如此甚至可以或许激发缺铁性贫血。

　　办理方案：会用饭，更要会搭配。

　　用饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养身分，有利于小肠中的消化接收。假如餐前或餐时不增补水分，饭后由于消化液大量排泄可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。

　　饭后品茗，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可淘汰困意，这反而会影响营养的接收。